- Dva kuhana krumpira
- 1 kuhano jaje
- 5 šeri rajčica
- 1 ljubičasti luk
- 1 čajna žlica krupne morske soli
- 1/2 dcl biljnog ulja
- 1/2 dcl bijelog vinskog octa
♥ Fitness hrana ♠
Vjerojatno se niste potrudili saznati kakva je hrana dobra za vas, a koja nije. Da, više ne jedete slatko i junk food, ali znate li koje su to zapravo visokokvalitetne namirnice? To su one koje će vam pomoći da dođete do željenih rezultata – jer ubrzo ćete se zapitati zašto još niste počeli mršavjeti ili pak dobivati na masi. Razlog vašeg neuspjeha leži u činjenici da ste ponovili istu pogrešku kao i 90% ostalih vježbača, previše ste energije posvetili teretani, a premalo kuhinji.
Zdrava prehrana, odnosno zdravo mršavljenje, je ono čega se mnogi groze te upravo zbog same riječi “zdravo” misle da je to nešto nedostižno, skupo i teško primjenjivo. Međutim, zdrava prehrana je sve samo ne komplicirana.
Odlučnost pored raznih, finih i nezdravih namirnica može biti vrlo teška, no ono što možda niste znali jest da je i zdrava prehrana veoma ukusna.
“Organizam koji je dovoljno opskrbljen mineralima, vitaminima i ostalim hranjivim tvarima će bolje podnositi tjelesne promjene u starosti, a ispitanici koji su se hranili zdravo tijekom života su imali bolje rezultate na testovima fizičke i psihičke sposobnosti“, ističu znanstvenici sa Sveučilišta u Southamptonu.
Proteinske pločice
Proteinske pločice
Sastojci
- 200 gr suhih šljiva
- 1 pasirana banana
- 175 gr posnog sira (0%masti)
- 150 gr zobenih pahuljica
- 150 gr sojinog brašna
- 50 gr brašna od slanutka
- 45 gr Whey proteina
- 100 ml sirupa od bazge
- naribana limunova korica
Instrukcije
- Izmiješati sve sastojke i peći u obloženom kalupu papirom za pečenje u ugrijanoj pećnici 15-20 minuta na 180°C. Ostaviti da se ohladi a potom poslužiti.
NAPOMENA: pri pečenju obratiti pažnju jer neke su pećnice jače te je vrijeme pečenja odmah kraće.
Zdravi kolačići
Zdravi kolačići
Sastojci
- 2 šalice sitnih zobenih pahuljica
- 1 šalica integralnog brašna
- 100 gr lješnjaka
- 100 gr oraha
- 100 gr tamne čokolade (minimum 70% kakaa)
- 70 gr grožđica
- 1 žlica cvjetnog meda
- 2 jaja
- 2 vanilin šećera
- 1 prašak za pecivo
- 1 žlica cimeta u prahu
- 1 naranča
- 150 gr maslaca / putera
- prstohvat soli (po potrebi)
Instrukcije
- Nasjeckajte lješnjake, orahe i grožđice, tome dodajte zobene pahuljice, brašno, prašak za pecivo, med i cimet. Jaja pjenasto izmutite sa vanillin šećerom te lagano umješajte u već pripremljene sastojke. U smjesu naribajte koru naranče, a u međuvremenu otopite maslac na laganoj vatri. Svemu dodajte otopljeni maslac i sok od polovice naranče. Na kraju, nasjeckajte komadiće čokolade i umiješajte u smjestu.
- Na pleh postavite papir za pečenje i na njega slažite keksiće. Ako imate, poslužite se okruglim rezačem za kekse kako bi bolje stisnuli smjesu i kako bi svi bili iste veličine.
- Pecite 15-20 minuta na 170 stupnjeva. Kada izvadite iz pečnice odmah maknite papir i keksiće sa pleha i pustite da se ohlade.
- Po želji i ukusu možete mijenjati omjer ili vrste orašastih plodova I suhog voća. Umjesto cimeta, dobra alternativa jednako jakog mirisa je kokos. Igrajte se kombinacijama. Poslužite uz šalicu zelenog čaja, ali ne pretjerujte s količinom.